zdieľanie, ktoré sa stará!
zdieľam
Tweet
zdieľam
Fitness výstreky prichádzajú a odchádzajú, ale tento nový výstrelok nazývaný intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) by tu mohol zostať.
HIIT používa kombináciu rýchlych intervalov intenzívneho cvičenia a krátkych období zotavenia na zvýšenie srdcového rytmu, spaľovanie tukov a pracovných svalov v krátkom čase. V skutočnosti sa HIIT stáva metódou výcviku pre mnohých inštruktorov profesionálnej fitness. Láskavo spočíva v schopnosti dokončiť celé cvičenie za menej ako 20 minút a spaľovať tuk. V skutočnosti tento typ tréningu spaľuje oveľa viac tuku ako pravidelné 45 -minútové kardio relácie, pretože udržuje vašu srdcovú frekvenciu a zvyšuje svoju metabolickú rýchlosť.
Mike Volkin, vývojár spoločnosti Hiit The Game, teraz na Kickstarter uvádza: „HIIT je len zábava, je to zábavný spôsob, ako zmiešať akúkoľvek rutinu a môže to urobiť takmer ktokoľvek a kdekoľvek.“
Štúdia uskutočnená na Laval University v Kanade použila dve skupiny účastníkov. Jedna skupina nasledovala 15-týždňový program využívajúci HIIT, zatiaľ čo druhá skupina vykonávala iba 20 týždňov v ustálenom stave. Skupina kardio v ustálenom stave skutočne spálila 15 000 kalórií oveľa viac ako skupina HIIT. Skupina HIIT však stratila oveľa viac telesného tuku. Existuje mnoho vedeckých štúdií s podobnými výsledkami.
Okrem toho, že je rýchly a veľmi efektívny pri spaľovaní tuku a na zlepšenie metabolizmu, HIIT je príťažlivý pre mnohé, pretože nie je potrebné žiadne vybavenie. Táto metóda tréningu využíva cvičenia s telesnou hmotnosťou, takže cvičenie je možné vykonať kdekoľvek od telocvične po obývaciu izbu.
Ďalším veľkým aspektom intervalového tréningu s vysokou intenzitou je rozmanitosť. Každý sa sťažoval, že ich cvičebná rutina sa po chvíli nudí a zastarala, ale s HIIT to nemusí byť. Ak chcete, môžete veci zmeniť a vyskúšať niečo nové, ak chcete. Rozmanitosť nielen zachováva nadšenie počas tréningu, ale bude mať úžitok z tela nesmierne prostredníctvom procesu nazývaného zámenu svalov. Zacielenie na širokú škálu svalových skupín a pravidelné vykonávanie rôznych cvičení prinesie výsledky rýchlo.
Súvisiace kŕče nočnej nohy – príčiny a možnosti liečby
Nakoniec, aj keď tréningy HIIT sú krátke, zvyčajne 20 minút, v skutočnosti zlepšujú vytrvalosť. HIIT funguje, ak ste skeptickí, skúste to týždeň a zistite, ako sa cítite, prinajmenšom je to skvelý rozlomer plató vašej súčasnej rutiny.
Odkaz na tento príspevok: Počúvajte vedu, HIIT zmení vaše telo
0/5
(0 recenzií)
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
zdieľam